筋トレ基礎知識

筋力アップをするためには

筋肉に強い負荷をかけてトレーニングします

筋トレで筋肉は疲労し

筋繊維はダメージをうけます

休息してる間に

疲労回復 傷んだ筋肉も修復されます

この時超回復という現象が起きます

トレーニング前よりほんの少しだけ強くなることです

トレーニングと超回復を繰り返すことで

徐々に筋力がアップしていきます

ただし超回復には2~3日かかります

次の筋トレは超回復が完了してからがベスト

毎日同じ部分の筋肉を高負荷でトレーニングを続けると

筋肉は超回復する暇が無くなり

逆に筋力はドンドン低下します

これがオーバートレーニングです

それともう一つ大事なのが栄養補給です

いくら筋トレして休息をとっても栄養不足では

超回復できません

超回復して以前より強くなった筋肉も

トレーニングを止めてしまうと

また元の状態に戻ります

筋トレの効果を最大限に引き出すためには

① 筋肉に適切な刺激をあたえる

② 短すぎず長すぎない休息

③ 適切な栄養補給


この三つが大事です

ですから今日は筋トレ休んで

家でゴロゴロしています!!
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